El viernes anterior al equinoccio de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, con el fin de generar conciencia sobre la importancia de dormir bien y de difundir las causas y síntomas de la falta de sueño.
La conmemoración es promovida por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño y fue creada por miembros de la comunidad médica del área de investigación del sueño.
Se propone prevenir y manejar los trastornos del sueño, así como los beneficios para la salud y el bienestar personal.
Estudios científicos demuestran que la calidad de vida mejoraría notablemente si se dedicara el tiempo suficiente a tener un sueño de calidad, es decir, entre 7 y 8 horas para un adulto. Sin embargo, la mayoría de los adultos no logra descansar lo suficiente.
La falta de sueño acarrea daños irreparables a la salud y la calidad de vida de las personas y afecta a un alto porcentaje de la población mundial.
Trastornos de sueño:
Los principales tipos de trastornos del sueño son:
- Apnea del Sueño: patrones anormales en la respiración durante la etapa de sueño, interrumpiendo el sueño profundo.
- Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Narcolepsia: somnolencia extrema o trastorno crónico del sueño durante el día.
- Síndrome de las piernas inquietas o enfermedad de Willis-Ekbom: impulso de movilizar las piernas al tratar de dormir, así como sensaciones de hormigueo, ardor y comezón.
Consecuencias de los trastornos de sueño
Es importante tomar conciencia acerca de la importancia del sueño en la salud física y mental. Algunos de los efectos y consecuencias son las siguientes:
- Cambios de humor.
- Incremento de los niveles de azúcar (diabetes).
- Aumento de la presión arterial e inflamación, que pueden generar enfermedades del corazón.
- Obesidad.
- Debilidad del sistema inmunitario.
- Ansiedad.
- Depresión.
Tips útiles
La prevención, como siempre, es clave. Por eso algunas formas de mejorar y cuidar nuestro sueño pueden ser:
- Los trastornos del sueño pueden prevenirse y tratarse.
- Un sueño de calidad está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedica al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada. Establece tu propio horario y trata de cumplirlo de forma regular.
- Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.
- Trata de usar ropa cómoda y fresca y asegúrate de que la habitación tenga una temperatura agradable.
- Evitá siestas largas durante el día
- Evitá comer o hacer ejercicios unas horas antes de irte a dormir.
- Evitá la ingesta de bebidas como el café, el té, chocolate o alcohol, al menos 6 horas antes de ir a descansar.
Por otra parte, el Instituto Europeo del Sueño estima que ver televisión y revisar el celular antes de dormir aumentan la estimulación cognitiva del cerebro. Es recomendable leer un libro o escuchar música relajante, para disminuir la actividad cerebral y lograr un mejor descanso.